Bauch-Rücken-Training
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Bauch-Rücken Training = Powerbauch + RückenFitness + präventive Wirbelsäulengymnastik.

Eine Variation des "klassischen" Bauch-Trainings mit dynamischen, aber auch statischen Elementen, ergänzt mit Übungen zur Stärkung des Rückens und Stabilisierung des Rumpfes. Dadurch wird nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern die gesamte Körpermitte mobilisiert und gekräftigt. Gymnastikübungen rund um die Wirbelsäule dienen als aktive Pausen zwischen den Bauch-Rücken Übungseinheiten und bestehen aus abwechselnden Rotationsbewegungen und statischem Entlastung- und Balancetraining mit Yoga-Fragmenten für eine perfekte Körperhaltung.

 

Die Stunde beginnt mit allgemeinen und speziell auf die relevanten Muskelgruppen ausgerichteten Aufwärmübungen.

Im Hauptteil finden einfache und effiziente Individualübungen ohne lange Wiederholungsreihen, dafür abwechslungsreich und vielfältig, meist am Boden und mit Einsatz vom eigenen Körpergewicht statt. Je nach weiterer Entwicklung ist die Verwendung von Kleingewichten oder Erweiterung durch Paarübungen möglich.

Zum Herunterkühlen werden am Ende Entspannungs- und Dehnungsübungen für die angestrengte Muskulatur ausgeführt.

Abdominal-back training = power abdominals + back fitness + preventive spinal gymnastics.

A variation of the "classic" abdominal workout with dynamic but also static elements, supplemented with exercises to strengthen the back and stabilize the torso. This mobilizes and strengthens not only the abdominal muscles, but the entire core of the body. Gymnastic exercises around the spine serve as active breaks between abdominal-back exercise sessions and consist of alternating rotational movements and static release and balance training with yoga segments for perfect posture.

The lesson begins with general warm-up exercises specifically targeted to the relevant muscle groups.

In the main part, simple and efficient individual exercises take place without long repetition series, but varied and diverse, mostly on the floor and with the use of your own body weight. Depending on further development, the use of small weights or extension by pair exercises is possible.

To cool down, relaxation and stretching exercises are performed at the end for the strained muscles.


Kursziel: Aufbau eines Muskelkorsetts im gesamten Torso, ein flacher starker Bauch, verbesserte Haltung sowie eine vorbeugende Gegenwirkung auf die typischen durch den Alltag belasteten Problemzonen im Rückenbereich

Zielgruppe: für Anfänger allemal geeignet, die sich an einen Bauchkurs noch nicht getraut haben. Aber auch Fortgeschrittene kommen auf ihre Kosten, da die Übungen in unterschiedlichen Ausführungsvariationen angeboten werden. Frauen und Männer sind gleichermaßen willkommen: was für die ersten gut ist, kann den zweiten auch nicht schaden! :-)

Mitzubringen: bequeme Sportbekleidung, feste Hallenschuhe, eine Sportmatte (falls vorhanden), etwas zu trinken, ein Handtuch und eine gute Portion des starken Vorsatzes!

Course Objectives: To build a corset of muscles throughout the torso, a flat strong abdomen, improved posture as well as a preventative counter effect on the typical problem areas in the back that are stressed by everyday life.

Target group: suitable for beginners who have not yet dared to take an abdominal class. But also advanced participants will get their benefit, since the exercises are offered in different variations of execution. Women and men are equally welcome: what's good for the first can't hurt the second! :-)

Bring along: comfortable sportswear, sturdy indoor shoes, a sports mat (if available), something to drink, a towel and a good portion of the strong resolution!

 

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
300301Di19:00-20:00GymRaum Gebäude SP 109.04.-09.07.Wladimir Priel
12,50/ 12,50/ 12,50/ 25 €
12,50 EUR
für Studierende

12,50 EUR
für Beschäftigte

12,50 EUR
für Alumni

25 EUR
für Externe
300302Mi19:00-20:00GymRaum Gebäude SP 110.04.-10.07.Wladimir Priel
11,50/ 11,50/ 11,50/ 23 €
11,50 EUR
für Studierende

11,50 EUR
für Beschäftigte

11,50 EUR
für Alumni

23 EUR
für Externe