Kurs 279: Lauftreff - Grundlagenausdauer

Dieses Lauftraining richtet sich an alle, die ihre Ausdauerleistungsfähigkeit beim Laufen verbessern wollen. Eine gut ausgeprägte Grundlagenausdauer ist das Fundament, auf dem mit intensiveren und spezifischeren Einheiten aufgebaut werden kann. Ein solides Grundlagenausdauertraining, evtl. kombiniert mit dem Bahntreff am Dienstag und dem Lauftreff am Mittwoch/Donnerstag, ist die ideale Vorbereitung für Firmenläufe, Volksläufe und andere sportliche Ziele bis hin zum Marathon.

Wir laufen im gemütlichen aber nicht zu langsamen Tempo (ca. 6 min/km und schneller) in Kleingruppen. Das Lauftempo und die Streckenlänge orientieren sich am aktuellen Leistungsstand der Teilnehmer. Man sollte schon 10 km locker unter einer Stunde schaffen.

Ziel ist es, daß wir eine kleine Runde (14 km - später auch eine große Runde, 16 km) um den Baldeneysee laufen. Da wir in Kleingruppen laufen, kann man auch abkürzen, indem man etwas früher zurückläuft. Nach einem lockeren Einlaufen werden wir regelmäßig ein kurzes Lauf ABC Programm durchführen, um die Lauftechnik zu verbessern und die laufspezifische Muskulatur aufzubauen.

Treffpunkt: Grugapark Essen, Restaurant Orangerie, Virchowstr. 167 (nähe Uni-Klinikum), auf den Treppenstufen

Kurs 280: Bahntraining auf der Tartanbahn

Jeden Dienstag treffen wir uns zum Lauftraining auf der Tartanbahn. Der Vorteil ist hier, dass jeder in seinem individuellen Tempo trainieren kann und der Trainer kann euch jederzeit wichtige Tipps geben. Hier werden dabei Schwerpunkte auf einen richtigen Laufstil (Lauf ABC) und auf sinnvoll angelegte Intervalle gelegt. Eine richtige Erwärmung, ein lohnendes Auslaufen und sinnvolle Übungen zur Kräftigung und Stabilisation gehören ebenfalls zu den Inhalten.

Treffpunkt: Tartanbahn Gladbecker Straße 180

Kurs 281: Lauf ABC oder Vorbereitung für Firmenläufe ...

Je nach Gesamtteilnehmerzahl, persönlichem Trainingsziel und Leistungsfähigkeit  werden wir die TeilnehmerInnen in zwei Gruppen einteilen. In den jeweiligen Laufgruppen werden die verschiedenen Strecken und unterschiedliches Lauftempo dafür sorgen, dass alle Gruppenmitglieder möglichst gut für die eigenen Ziele vorbereitet werden. (Gruppe 1: lockere Runde, kurze Distanzen, kurze Pausen, Lauf ABC / Gruppe 2: schnellere Distanzen zur Vorbereitung von Firmenläufen, Wettkämpfen usw.)

Dieser Lauftreff ist geeignet für alle, die gerne in einer Gruppe laufen und dabei zugleich etwas für ihre Gesundheit tun möchten.

Hier ist jede(r) willkommen, ganz unabhängig von der individuellen Leistungsklasse oder Altersgruppe. Wir möchten, dass ihr Spaß am Laufen findet, eure persönliche Leistungsfähigkeit steigert und dabei die gesundheitlichen Vorteile dieser Ausdauersportart kennen lernt.

Treffpunkt: Grugapark Essen, Restaurant Orangerie, Virchowstr. 167 (nähe Uni-Klinikum), auf den Treppenstufen