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Tabata
verantwortlich:

In allen Präsenzkursen des Hochschulsports gilt die 3-G Regel analog zu den Vorgaben der Universität Paderborn für Lehrveranstaltungen. In den Gebäuden der Universität gelten die AHA-Regeln sowie Maskenpflicht. Auf der Sportfläche/während des Sports ist keine Maske zu tragen.

In all courses hold in presence the 3-G rule is obligatory analog to the specifications by the University of Paderborn concerning courses. In all buildings the AHA-rules are in force and wearing a mask is obligatory. While on the sports ground/while exercising wearing a mask is not required.

Tabata ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), in der nach kurzen Phasen hoher körperlicher Belastung noch kürzere Erholungsphasen folgen. Egal ob du einen Mannschaftssport betreibst oder individuell trainierst, ob du weniger oder mehr Erfahrungen im Sport hast, bei Tabata ist für jeden etwas dabei, solange du in hohe Belastungsbereiche gehen möchtest.

Was man bei Tabata macht? Es ist eigentlich ganz einfach. 20 Sekunden lang belastest du deinen Körper stark. Es folgt eine Pause von 10 Sekunden, in denen du dich für die nächsten intensiven 20 Sekunden vorbereitest. Dieser Rhythmus wiederholt sich 8 Mal. Solche 4-Minuten-Intervalle sind je nach Leistungsstand beliebig oft wiederholbar und mit verschiedenen Übungen kombinierbar.

Zum Ablauf: Wir werden uns gemeinsam routinemäßig erwärmen und dann mit Tabata in verschiedenen Übungsvariationen starten. Insgesamt werden wir 6 Sätze à 4 Minuten mit jeweils zwei Übungen im Wechsel durchführen. Zwischen den Sätzen haben wir eine Pause von 90 Sekunden. Nach dem intensiven Part folgt noch ein Cool-Down.

Tabata Home Edition:

Auch von zu Hause aus lässt sich der Puls in die Höhe fahren. So wollen wir auch in der kontaktfreien in Form bleiben und uns gleichzeitig gesundheitlich stärken. Denn mit HIIT-Einheiten wie bei Tabata stärkt ihr neben dem Herz-Kreislaufsystem auch

euer Atmungssystem. Wichtig dabei ist allerdings, dass ihr solch ein hochintensives Training nur 1-2 mal, je nach Leistungszustand, in der Woche absolviert. Denn euer Körper benötigt Ressourcen, um nach der Anstrengung zu regenerieren. In diesem Zeitfenster ist euer Körper geschwächt und anfälliger für Erreger. Regeneration und Stärkung direkt nach der Einheit ist dafür nötig. Die Dosis ist entsprechend auch bei diesem Training der entscheidende Faktor.

Die Motivation sollte hoffentlich schon da sein. Nun braucht ihr für das Workout grundsätzlich noch eine Gymnastik-/Yogamatte, ein wenig Platz zu allen Seiten, um kleine Bewegungen zur Seite, nach vorne, hinten und oben durchzuführen, Lüftungsmöglichkeiten, da wir wie gewohnt schnell ins Schwitzen kommen werden, ausreichend Wasser jederzeit griffbereit und lockere Sportkleidung. Ob die Übungen mit Schuhen, Socken oder barfuß durchgeführt werden, ist jedem selbst überlassen. Sicherlich gibt es aber einige Bewegungen, die sich barfuß oder mit Socken erstmal ungewohnt anfühlen werden.?

Kurs startet am 25.10.!


KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
465001Mo17:00-18:00GymRaum Gebäude SP 125.10.-24.01.Thorsten Auer
16/ 16/ 16/ 32 €
16 EUR
für Studierende

16 EUR
für Beschäftigte

16 EUR
für Alumni

32 EUR
für Externe

Die Universität der Informationsgesellschaft